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Spinning e Joy Walk

Spinning e Joy Walk sono attività aerobiche divertenti per dimagrire e tenersi in forma. Vediamo insieme le caratteristiche di queste due attività.

Spin bike
Nonostante siano passati diversi anni, da quando Mr. Spinner a fine anni ’90 inventò quest’attività, l’indoor cycling o meglio noto come spinning, continua ad avere un certo successo. Rimane una buona attività di gruppo che toglie monotonia alla semplice cyclette ed è controllata da istruttori, porta diversi vantaggi sia psicologici sia fisici, è anche una disciplina molto semplice che non prevede coreografie particolari come altri corsi di gruppo.

Non richiede attrezzature particolari, oltre alla bike, anche se per i veri appassionati esiste un vero e proprio kit composto da pantaloncini con imbottitura, scarpe con ganci appositi e cardiofrequenzimetro per controllare l’attività cardiaca.
Gli altri non sono strettamente necessari, quest’ultimo invece è sicuramente utile per un controllo sicuro del proprio cuore sotto sforzo.
Ovviamente asciugamano e acqua sempre con voi.

Le posizioni delle mani sono fondamentalmente tre, le prime due con le mani centrali o le mani aperte sul manubrio sono utilizzate quando si è seduti in sella, per la pedalata in piedi, viene sempre utilizzata la posizione delle mani aperte e anche quella dell’appoggio agli estremi del manubrio.

Spinning
Quali sono i vantaggi dello spinning?

I vantaggi sono i seguenti: rafforza il cuore grazie all’allenamento di uno sforzo controllato sul muscolo che regola la nostra vita, il cuore, migliora la circolazione sanguigna periferica e facilita il ritorno venoso (il funzionamento scorretto causa cellulite!!!), migliora la postura, migliora i muscoli e la loro elasticità e la potenza dei legamenti delle articolazioni, migliora la respirazione e l’attività polmonare.
Si migliora il rapporto altezza peso della propria figura. Anche l’espulsione delle tossine è un ottimo apporto di depurazione e miglioramento dell’organismo.
Spinning
Oltre a tutte queste azioni positive è un ottimo aiuto per il dimagrimento oltre che l’attenuazione e la prevenzione della cellulite perché migliora il metabolismo energetico, infatti, a bassa velocità si consumano zuccheri e grassi, ad alta solo zuccheri.
Ma il vantaggio è l’insieme di questa combinazione di consumo.
Dopo i primi 20 minuti si alza il metabolismo che rimane alto anche dopo il termine della lezione che varia da 60 a 75 minuti sino a 2 o 3 ore successive, quindi oltre alle circa 600 calorie che bruciate in quell’ora, questa attività di consumo continua anche in seguito. Come molte altre attività lo sviluppo di endorfine abbassa tutte le tensioni legate all’ansia e anche alla depressione.
E poi ovviamente l’insieme di musica e di gruppo crea sempre un ambiente stimolante e divertente.

Tapis roulant per joy walk
Joy Walk

Un approccio molto simile è il JoyWalk che sostituisce la bike con il tapis roulant meccanico non elettrico che ha gli stessi effetti, solamente può risultare maggiormente impegnativo per chi non è un provetto “corridore”.
Praticamente si svolge una attività di corsa a diversi ritmi, il tapis roulant è regolato dal vostro passo, sempre con la musica come supporto e stimolo.

Gli effetti benefici sono gli stessi dello spinning in quanto migliora il tono muscolare, forse può dare maggiori problemi per lo stimolo intensivo di caviglie e piedi come per la corsa e quindi risulta controindicato per chi ha problemi di questo genere.
Mentre ha un altro impatto sul livello di respirazione perché lo sforzo polmonare è accentuato dalla corsa.

Quest’ultima specialità sta iniziando a comparire nelle palestre, per il momento non è molto diffusa anche a causa di tapis roulant diversi da quelli abituali che occupano più spazio delle bike e quindi nella palestra c’è necessità di maggiore spazio.
Joy Walk
Comunque qualsiasi cosa decidiate di fare, un allenamento costante serve a mantenersi in forma e stare meglio non solo fisicamente ma anche psicologicamente.

Di © Riproduzione Riservata
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