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Foam Roller: cos'è e come si usa

Uno strumento inizialmente usato in fisioterapia, è diventato oggi un valido alleato anche per gli sportivi che desiderano rendere più elastici e meno contratti i muscoli

Foam Roller: cos'è e come si usa

Il foam roller è tanto semplice da utilizzare quanto sono grandi i benefici che può donarci. La sua superficie rialzata permette durante l'uso di effettuare su determinati punti del corpo una determinata pressione. Questa manovra, molto simile a un auto-massaggio, riesce a sciogliere i vari punti di tensione che causano dolore, permettendo allo stesso tempo di avere muscoli più elastici.

Come si usa foam roller
Diventato popolare sia per i benefici che per la semplicità di utilizzo . Tutto quello che dobbiamo fare è rollare la parte del corpo che ci interessa sul cilindro. Può essere la schiena, i fianchi o le gambe.

Molto spesso ci lasciamo spaventare dal tempo che gli esercizi in casa ci rubano, sempre presi da molte altre faccende. La buona notizia è che questo rullo non chiede da noi più di 5 o 10 minuti di attenzione al giorno.

Possiamo usarlo prima di praticare attività fisica oppure subito dopo. Può essere un eccellente esercizio di riscaldamento perché oltre ai vari vantaggi già nominati, offre anche un reale miglioramento della circolazione sanguigna.

Come dicevo, usarlo è semplice. Dobbiamo rollare sopra foam roller la parte del corpo interessata. Scivolarci sopra con delicatezza e senza fretta, i movimenti devono essere controllati. Importante è seguire sempre il senso del muscolo, fermandosi però davanti alle articolazioni. Non dobbiamo passarci sopra. Usandolo sulle gambe dobbiamo quindi lavorare sui muscoli dei polpacci e della coscia, saltando comunque la zona del ginocchio. Un fastidio o un dolore in una determinata zona ci indica che li dobbiamo soffermarci per sciogliere le tensioni, approfittando del peso del corpo sopra il cilindro.

 


Quali sono i benefici del foam roller

  • Allunga le fibre muscolari
  • Aiuta a rilassarsi dopo una giornata particolarmente stressante
  • Scioglie contratture e tensioni
  • Velocizza i tempi di recupero
  • Utile per chi soffre di dolori alle gambe o alla schiena
  • Promuove la buona circolazione e contrasta la ritenzione idrica
  • Aiuta a superare le rigidità mattutine


Foam roller è consigliato agli sportivi ma anche a soffre di dolori provocati da una postura scorretta o dal sollevamento di pesi. Tanti corsi Yoga e di Pilates lo utilizzano durante la fase del riscaldamento muscolare.

Il bello è che possiamo usarlo su tutte le parti del corpo, basta sempre seguire la direzione di sviluppo del muscolo e mai sulle articolazioni (come ginocchi e gomiti). Per ottenere benefici comunque è importante usarlo quotidianamente.

 


Dove comprarlo?
Foam Roller si trova nei negozi che vendono articoli sportivi e il suo costo si aggira intorno ai 30-40 euro. Oppure potete trovarlo scontato su internet.

Di Claudia Lemmi, © Riproduzione Riservata
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