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Esercizi per le spalle per renderle più toniche e belle

Parte 4 di "Esercizi per le spalle per renderle più toniche e belle"

Esercizi per le spalle per renderle più toniche e belle

Programma di allenamento
Il programma di allenamento per questi due esercizi per le spalle è identico. Potete alternarli eseguendo una settimana il primo (distensioni dietro la nuca) e la settimana dopo il secondo (sollevamenti laterali).

Completate 3 serie da 12 ripetizioni con tempi di recupero di un minuto. In pratica: eseguite 12 ripetizioni e rilassate i muscoli delle spalle per 60 secondi. Ripetete 12 movimenti e fermatevi ancora per un minuto. Eseguite, infine, la terza ed ultima serie di 12 ripetizioni.
Non spingetevi oltre i vostri limiti: prima di essere audaci dovete trovare la giusta dimestichezza con l'esercizio.

Consigli e risultati
Le distensioni dietro la nuca e i sollevamenti laterali sono esercizi per le spalle che possono svolgersi anche in piedi. Se avete esperienza potete praticarlo in tal modo. Se siete neofiti è meglio evitare per non aumentare il rischio di arcuare o sollecitare la bassa schiena.
Questi esercizi sono indispensabili per tonificare i muscoli delle spalle e, per questo, non devono mancare in un training mirato alla remise en forme.

Di Francesco Santoro, © Riproduzione Riservata

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