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Esercizi per le spalle per renderle più toniche e belle

Parte 3 di "Esercizi per le spalle per renderle più toniche e belle"

Esercizio 2: Sollevamenti laterali in posizione seduta

Resta inviolabile le regola stabilita per la respirazione descritta nell'esercizio precedente. Questo è più indicato per tonificare sia la zona laterale che quella posteriore del deltoide.

 

1. Sedetevi sulla sedia senza appoggiarvi allo schienale e afferrate i pesetti (o, in mancanza, le bottiglie). Posizionate la mani lungo i fianchi impugnando i carichi.

2. La schiena è dritta e non oscilla mai, mentre i gomiti sono leggermente flessi.

3. Sollevate i carichi - contemporaneamente e senza slanciare - fino a far risultare le braccia parallele al suolo. Durante il sollevamento cercate di ruotare leggermente il palmo della mano ipotizzando di svuotare un bicchiere.

4. Abbassate i carichi - sempre in contemporanea - fino al punto di partenza, con movimenti controllati e lenti.

5. Ripetete la sequenza.

Di Francesco Santoro, © Riproduzione Riservata

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