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Toes to bar: esercizio crossfit funzionale per gli addominali

  ↳ In: Esercizi Crossfit: nomi e spiegazioni degli allenamenti
Toes to bar: esercizio crossfit funzionale per gli addominali

I toes to bar (letteralmente dita dei piedi alla barra) sono degli esercizi per addominali molto efficaci in cui si allena la forza dell'addome per garantirne un allenamento completo ed efficace.

 

Cosa serve

Una sbarra per trazioni a cui appendersi per l'esecuzione.

 

Come si eseguono i toes to bar

Appendersi alla sbarra con una presa leggermente più larga rispetto all'ampiezza delle spalle. Cominciare a slanciare le anche iniziando il movimento di hollow superman descritto nelle pagine precedenti. Una volta preso il ritmo cominciare a piegare le ginocchia quando si è in fase hollow e avvicinarle il più possibile ai gomiti piegandole. A questo punto il 90% dell'esercizio è fatto, manca l'ultimo piccolo passaggio di spingere i piedi in alto per toccare la sbarra.

La fase di ritorno deve essere controllata come quella di andata: gli addominali sono contratti in modo da avere completa padronanza del movimento e continuare le ripetizioni.


Di Elisa Gamberi, © Riproduzione Riservata
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