Pull up con elastico

  ↳ In: Esercizi Crossfit: nomi e spiegazioni degli allenamenti
Pull up con elastico

Tra gli esercizi di crossfit per rafforzare la parte superiore del corpo i pull up sono quelli più completi ma anche i più difficili da imparare. Per arrivare a fare le trazioni in modo perfetto senza elastico serve molto tempo ed è fondamentale imparare bene la tecnica di base Hollow-Superman vista nella pagina precedente. Acquisita questa tecnica il grosso del lavoro è fatto dato che il movimento ottimizzato aiuta tantissimo l'esecuzione dell'esericizio. Il resto è questione di forza: allenanandosi aumenta di pari passo col miglioramento della tecnica.

 

Cosa serve

Una barra per trazioni (in palestra i pull up si fanno al rack, la struttura metallica per fare tutti gli esercizi di trazione) e un elastico apposito di varie resistenze in base all'allenamento.
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Per i principianti è d'obbligo iniziare ad esercitarsi con un elastico che sopperirà la mancanza di forza iniziale e fornirà lo slancio necessario per tirarsi su.

Ci sono diversi modelli di elastici per eseguire il pull up e cambiano in base alla loro resistenza e quindi alla spinta che forniranno in fase di trazione. Generalmente possiamo dire che ci sono di base tre elastici di diverse intensità che vi accompagneranno nell'esecuzione dei pull up, non scoraggetevi e tenete sempre in mente che è un esercizio molto difficile e che ogni piccolo miglioramento è una conquista per il vostro livello di allenamento.

Come si eseguono i pull up con elastico
Una volta scelto l'elastico di intensità giusta per il proprio allenamento, fissarlo alla sbarra e salire su un supporto per poterci infilare un piede. Appendersi alla sbarra mantenendo il core attivo e la gambe ben tese e cominciare ad esercitarsi con il movimento di hollow-superman visto in precedenza: durante la fase hollow sfruttare lo slancio e con l'aiuto delle braccia tirarsi su fino a superare la sbarra con il mento e poi tornare in posizione di partenza.


Di Elisa Gamberi, © Riproduzione Riservata
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