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Hand stand push up, piegamenti delle braccia in verticale

  ↳ In: Esercizi Crossfit: nomi e spiegazioni degli allenamenti
Hand stand push up, piegamenti delle braccia in verticale

Gli hand stand push up sono praticamente i push up eseguiti in posizione verticale. Richiedono un notevole grado di forza quindi sono sconsigliati per i principianti, e per gli avanzati è necessaria comunque una particolare supervisione.

I piegamenti sulle braccia in verticale si fanno con i piedi appoggiati al muro così da evitare eventuali cadute.

 

Cosa serve
Un muro ed eventualmente dei supporti su cui poggiare le mani.

 

Come si eseguono gli hand stand push up

Sono tra gli esercizi a corpo libero più complicati da eseguire quindi richiedono una particolare attenzione nella loro preparazione, soprattutto per quanto riguarda l'esecuzione di esercizi propedeutici.

Si parte infatti mantenendo semplicemente la verticale in modo statico e poi facendo solo il movimento ridotto.

Prima di arrivare a fare il movimento completo solitamente ci si esercita con il push press e si passa all'esecuzione degli hand stand push up solo quando col push press si riesce e sollevare l'equivalente del proprio peso corporeo.

 

Con gli hand stand push up il lavoro dei tricipi è molto superiore rispetto ai push up classici dato che le braccia devono sostenere il 100% del peso del corpo; poi il carico di lavoro si sposta dai pettorali ai deltoidi dato che in questo caso i gomiti delle braccia vengono piegati verso l'esterno invece che all'indietro come si fa nei classici push up.

 

Vengono inseriti solitamente tra gli esercizi di crossfit per atleti più avanzati, altrimenti si segue la sequenza descritta sopra per chi è ad un livello più basso di allenamento.


Di Elisa Gamberi, © Riproduzione Riservata
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