Home » Salute » Sport / Fitness » Esercizi per bicipiti per braccia toniche e forti - Parte 1 di 5

Esercizi per bicipiti per braccia toniche e forti

Un'ottima remise en forme si può attuare attraverso una preparazione total body. Per questo, nel piano di allenamento, anche i bicipiti devono essere coinvolti insieme agli altri gruppi muscolari. Piccoli ma potenti, questi muscoli delle braccia devono la loro alta capacità contrattile ad una consistente percentuale di fibre muscolari bianche

Esercizi per bicipiti per braccia toniche e forti

I bicipiti sono fast-twitch, cioè sono costituiti da fibre muscolari che permettono contrazioni di breve durata, ma altamente intense. Queste fibre vengono anche chiamate bianche per il minor contenuto di mioglobina, che ne provoca il tipico colore rosso, e si distinguono dai muscoli di sostegno e di appoggio – addome e polpacci – che presentano un'alta percentuale di fibre rosse (slow-twitch).


La distinzione serve a farci comprendere che tipo di ruolo ricoprono alcuni muscoli rispetto ad altri e qual è il training ottimale da eseguire per mantenerli tonici.

Per la remise en forme la costruzione di una tabella di allenamento total body può risultare la scelta migliore. Si può programmare due o tre volte a settimana e deve coinvolgere tutti i distretti muscolari. Per stilarla in maniera corretta dobbiamo tenere presente che è sempre meglio esercitare i muscoli grandi (addome, cosce, petto e dorso) prima dei piccoli (spalle, bicipiti e tricipiti).

Gli esercizi per bicipiti, dunque, allenano un distretto composto da due porzioni riunite in una massa muscolare comune. La sua potenza consente tutta una serie di movimenti che sfruttiamo quotidianamente senza difficoltà.

Vediamo come migliorarne la resa con esercizi per bicipiti che vengono definiti curls con manubri e che qui vengono descritti in due varianti.

Cosa serve

Ben poco, in realtà. Oltre ai pesetti, occorre indossare una maglia che consenta la massima libertà di azione. La mancanza dei pesetti può essere colmata con bottiglie d'acqua di plastica sigillate e maneggevoli.

Di Francesco Santoro, © Riproduzione Riservata

PAGINA 1 DI 5
CONDIVIDI

LASCIA UN COMMENTO


GOOGLE ADS

Questo sito Web utilizza "cookie" a fini statistici e per la navigazione nonché cookie di terze parti. Continuando la navigazione su questo sito, ritornandovi in seguito, cliccando sui link al suo interno o anche facendo scrolling dichiari pertanto di acconsentire al loro utilizzo. [Cookie Policy]  

Accedi con facebook Accedi con google



Hai dimenticato la Password?
Non sei ancora iscritto?

Ricordami