Home » Salute » Sport / Fitness » Addominali con sollevamento del bacino per scolpire l'addome - Parte 2 di 3

Addominali con sollevamento del bacino per scolpire l'addome

Parte 2 di "Addominali con sollevamento del bacino per scolpire l'addome"

Come eseguire gli addominali con sollevamento del bacino
Durante l'esecuzione di questo esercizio per addominali bassi ricordate di inspirate ed espirate fluidamente e regolarmente durante tutte le ripetizioni. Quando il bacino si solleva dal tappetino (fase eccentrica) dovete espirare, ovvero espellere l'aria dai polmoni. Quando tornate al punto di partenza (fase concentrica) dovete inspirare, ovvero immettere aria nei polmoni.

1. Adagiatevi sulla schiena accertandovi che la vostra silhouette, braccia escluse, rientri integralmente nell'area del materassino tecnico.

2. Distanziate le ginocchia e le piante dei piedi di pochi centimetri (fate riferimento all'ampiezza del vostro bacino) e portate i talloni molto vicini ai glutei, senza toccarli. Aprite le braccia e lasciate aderire i palmi al pavimento.

3. Contraete l'addome e spingete i talloni al suolo sollevando il bacino. Tenete questa posizione per 2 o 3 secondi. Mentre elevate la parte lombare della schiena fate attenzione a non sforzarla e a non inarcarla in maniera innaturale. Il corpo deve risultare in asse e riprodurre una linea retta dalle spalle alle ginocchia. I glutei svolgono un'azione complementare: contraendosi aiuteranno ad eseguire bene il movimento.

4. Tornate con il bacino al suolo e ripetete la sequenza.


Per l'esercizio degli addominali con sollevamento del bacino è molto importante il controllo dell'intero arco di movimento (dal punto 1 al punto 4). Il successo del training è dato dalla contrazione lenta e inesorabile del retto dell'addome. La tensione ricreata per quei 2 o 3 secondi aiuta a sviluppare un formidabile controllo muscolare: è questo il principio dell'iso-tensione che porta a risultati notevoli.

Di Francesco Santoro, © Riproduzione Riservata

PAGINA 2 DI 3
CONDIVIDI

LASCIA UN COMMENTO


GOOGLE ADS

Questo sito Web utilizza "cookie" a fini statistici e per la navigazione nonché cookie di terze parti. Continuando la navigazione su questo sito, ritornandovi in seguito, cliccando sui link al suo interno o anche facendo scrolling dichiari pertanto di acconsentire al loro utilizzo. [Cookie Policy]  

Accedi con facebook Accedi con google



Hai dimenticato la Password?
Non sei ancora iscritto?

Ricordami