Quali sono i benefici di un buon livello di idratazione

L’acqua è una componente essenziale del nostro organismo, rappresentando circa il 65% del corpo di un adulto e il 75-80% di quello di un neonato. Mantenere un buon livello di idratazione è fondamentale per il benessere complessivo svolgendo numerose funzioni vitali nel nostro corpo.

Lubrifica le articolazioni e i muscoli, migliora la salute della pelle e regola la temperatura corporea. Inoltre, facilita la digestione, previene la secchezza orale, supporta la funzione renale e aiuta a mantenere una pressione sanguigna stabile. Bere la giusta quantità di acqua può anche migliorare le prestazioni fisiche e contribuire alla perdita di peso.

Quanto dovremmo bere?

Quanta acqua bere al giorno? Diverse sono le teorie, in generale è consigliabile bere almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno per mantenere un’adeguata idratazione. Tuttavia, il fabbisogno può variare in base alle attività quotidiane e al peso corporeo.

Un buon metodo è bere a piccoli sorsi durante l’arco della giornata e non solo quando si avverte sete, poiché questa è già un segnale di disidratazione.

Una buona regola è bere “un bicchiere l’ora”, per mantenere un apporto costante di liquidi.

Non tutte le acque sono uguali

Le acque minerali si differenziano per il loro contenuto di minerali, misurato dal residuo fisso. Acque minimamente mineralizzate (residuo fisso fino a 50 mg/L) sono ideali per chi necessita di una bassa assunzione di sali minerali. Acque oligominerali (residuo fisso tra 50 e 500 mg/L) sono adatte per un consumo quotidiano e possono avere effetti diuretici.

Acque ricche di sali minerali (residuo fisso oltre 1500 mg/L) possono essere utili per chi ha specifiche esigenze nutrizionali, come sportivi o persone con particolari condizioni di salute, ed è anche importante considerare il pH dell’acqua, che dovrebbe essere neutro o leggermente alcalino, e la conducibilità elettrica, che può indicare la presenza di sali disciolti.

Per chi trova difficile bere acqua naturale, esistono diverse opzioni per aggiungere sapore senza aggiungere zuccheri. Estratti biologici di frutta, verdura e erbe possono essere una soluzione gustosa e salutare.

Una ricetta facile e veloce per aromatizzare, qualora se ne sentisse la necessità è mettere in un litro di acqua, un limone biologico tagliato a fette e un paio di rametti di menta fresca in una brocca. Lascia in infusione in frigorifero per almeno un’ora servendo fresca.

Oltre il vetro, tra le opzioni per garantire acqua di qualità è l’uso di un depuratore ad osmosi inversa. Questo sistema di filtrazione rimuove le impurità dall’acqua, inclusi sali minerali, batteri e virus, offrendo un’acqua pura e sicura. Tuttavia, l’acqua osmotizzata può risultare troppo povera di minerali, quindi è importante considerare sistemi di ri-mineralizzazione per mantenere un equilibrio nutrizionale adeguato.

Acqua, amica della pelle

Per l’equilibrio ottimale della nostra pelle non è da sottovalutare anche l’importanza dell’idratazione esterna. Utilizzare creme e lozioni idratanti aiuta a mantenere la pelle elastica e giovane, prevenendo la secchezza e la formazione di rughe.

I cosmetici idratanti ben strutturati proteggono la pelle nello strato epidermico dalle aggressioni ambientali e prevengono la disidratazione causata dall’evaporazione dell’acqua.

Questo è particolarmente importante durante i mesi molto caldi, quando si perdono più liquidi e sali minerali, ma anche nei mesi freddi per i cambi repentini di temperatura.

Concludendo, una buona idratazione, sia interna che esterna, è fondamentale per il nostro benessere. Scegliere l’acqua giusta per le nostre esigenze, bere la quantità adeguata oltre la qualità può fare la differenza. Bere adeguatamente non è solo una necessità, ma un vero e proprio segreto di bellezza e salute!