Esiste una dieta per pancia piatta? Ecco i cibi da evitare, le cotture più indicate e consigli per mantenere la linea

Chiamata anche obesità periferica, sottocutanea o a pera, si ha quando la distribuzione delle masse adipose occupa la metà inferiore dell’addome, i glutei e le regioni 1femorali. Al contrario, l’obesità centrale o viscerale è caratterizzata da una maggiore distribuzione del tessuto adiposo nella regione addominale, toracica e dorsale. Per eliminare l’accumulo di grasso, è necessario seguire un regime alimentare equilibrato durante tutto l’arco dell’anno, poiché è dannoso sottoporsi a diete estreme solo prima delle vacanze estive o subito dopo le feste di Natale. Alla corretta alimentazione, poi, andrebbe sempre associata un’attività fisica che stimola il metabolismo e non fa accumulare il grasso a livello addominale. Ma quali sono gli alimenti da prediligere per avere la pancia piatta e come vanno cucinati?

Dieta per pancia piatta: tutti i suggerimenti

Dieta per pancia piatta: tutti i suggerimenti

Tra il gruppo di alimenti da scegliere per mantenere una pancia piatta, al primo posto ci sono le verdure, che favoriscono la funzionalità intestinale; se l’intestino funziona correttamente, molto probabilmente avremo già un vantaggio sul mantenimento di una pancia piatta! Le verdure sono ricche di fibra e, come la frutta, apportano all’organismo tantissime vitamine. Basti pensare ai kiwi, ricchi di vitamina C e capaci di regolarizzare l’intestino, che contribuiscono in modo naturale alla pancia piatta.

Un altro consiglio è quello di conoscere bene gli alimenti e creare le giuste combinazioni, perché in questo modo si evitano alimenti che, se assunti insieme, potrebbero creare problemi di malassorbimento e fermentazione. Tra i cibi consigliati, non dimentichiamoci i probiotici, come i derivati del latte, tra cui lo yogurt magro, che contiene poche calorie e molti nutrienti, come il calcio, alleato nella lotta all’osteoporosi.

Un ulteriore suggerimento potrebbe essere quello di consumare frutta e verdura lontano dai pasti, soprattutto se si ha la tendenza a sentire la pancia gonfia. Usatele, quindi, come spuntino a metà mattina o a metà pomeriggio e vedrete presto tutti i benefici, sia sulla salute sia sulla linea. Non dimentichiamoci, poi, di preferire i prodotti integrali rispetto a quelli raffinati! Pane, pasta, riso e prodotti da forno integrali sono più ricchi di sali minerali e vitamine, inoltre sono una fonte ineguagliabile di fibre.

Cotture indicate

Alimenti quali carne o pesce vanno cotti in maniera semplice, preferendo la cottura a vapore o alla griglia, evitando invece cotture prolungate in umido o fritture, che accrescerebbero l’introito di grassi e condimenti di vario genere.

Da evitare per mantenere la pancia piatta

Sono, infine, aboliti cibi molto dolci e molto grassi, che non solo apportano calorie inutili, ma influiscono a livello estetico. Lo stesso vale per le bevande zuccherine, che possono causare fermentazione perché ricche di zuccheri, e le bevande alcoliche. Attenzione anche a chi soffre di coliti, perhcé cibi come il latte e alcuni formaggi freschi potrebbero incidere negativamente sul volume della pancia.