È un momento delicato nella vita di una donna: come dimagrire e tornare in forma in menopausa

Il periodo della menopausa è molto delicato, perché denso di cambiamenti. Quello principale investe il corpo delle donne, che cambia notevolmente. Dimagrire in menopausa sembra spesso difficile e complicato, ma forse solo perché non si sta seguendo una strategia adeguata e completa. Cosa sta cambiando? Si tratta di una domanda per nulla banale e trovare la risposta giusta permette di iniziare un percorso per perdersi cura di se stesse e rifiorire.

Menopausa: come attutirne gli effetti grazie alla dieta

Menopausa: come attutirne gli effetti grazie alla dieta

Sicuramente è meglio prevenire nel corso degli anni un accumulo di peso ma, se l’aumento subentra solo con la menopausa, bisogna fare attenzione a correggere l’alimentazione. La presenza di estrogeni e progesterone, gli ormoni generati e mantenuti dal ciclo mestruale, si riducono, lasciando “scoperte” la struttura ossea (con rischi di osteoporosi) e quella cardiovascolare. È, quindi, fondamentale dare al corpo il giusto apporto di calcio, vitamina D e sali minerali e ridurre i grassi. Via libera a legumi, frutta, verdura fresca e pesce, mentre sarebbe opportuno ridurre carne e cereali. È importante consultare un esperto se i chili in eccesso non sono pochi oppure se si hanno intolleranze alimentari, per valutare alternative idonee.

Non solo dieta: le soluzioni per vivere seramente il periodo della menopausa

Non solo dieta: le soluzioni per vivere seramente il periodo della menopausa

Attività fisica

L’attività fisica per dimagrire in menopausa diventa fondamentale. Il benessere che muoversi riesce a donare è un toccasana per tutto il fisico e, oltre a rafforzare la circolazione, aiuta anche le ossa e a bruciare calorie in eccesso. Dedicate 30 minuti al giorno allo sport, camminate, fate esercizi a terra oppure scegliete qualche corso di gruppo, come yoga o aerobica, ma senza che sia eccessivamente pesante. Cercate di divertirvi e rilassarvi.

Percorso psicologico

La menopausa è un momento molto stressante e intenso e non tutte le donne riescono ad avere un approccio positivo con questa fase di cambiamenti. Ci si sente fuori ruolo, magari fuori gioco e si mette in discussione la propria femminilità e anche la propria vita. Spesso si accumulano chili perchè il cibo diventa uno valvola di sfogo e, dunque, ingrassare può anche essere un segnale di rifiuto del cambiamento. Se avete questa percezione, chiedete aiuto a psicologi e a professionisti capaci di affiancarvi in questo percorso evolutivo.

Integratori

Molti sono gli integratori che potete trovare in farmacia sia per aiutare l’assunzione dei principi mancanti sia per favorire il dimagrimento in menopausa. Ma, attenzione, perché sono solo degli aiuti che possono controllare l’assorbimento di alcune sostanze, ma non possono essere un’alternativa a una dieta sana ed equilibrata.