È l’allenamento dei marines, e per farlo non ti servono attrezzi: hai mai provato il calisthenics?

Il calisthenics è composto da una serie di esercizi a corpo libero, volti ad aumentare la forza e la flessibilità. Vengono svolti movimenti come piegamenti, salti, dondolii, torsioni, calci, insieme a esercizi di stretching, che assicurano benefici a livello muscolare e cardiovascolare e aiutano l’equilibrio, l’agilità e la coordinazione. Per questo motivo, il calisthenics viene spesso utilizzato per allenamenti di gruppo militari (soprattutto dei marines). Ma scopriamo da vicino le caratteristiche di questi movimenti.

Calisthenics: quali sono i benefici della disciplina?

Calisthenics: quali sono i benefici di questa disciplina?

Il nome calisthenics deriva dal greco antico kallos, che significa bellezza, e sthenos, che significa forza. La forza che genera bellezza, perché è solo con il corretto utilizzo del corpo che si migliora il fisico. Secondo una leggenda, il primo a praticarlo fu lo storico greco Callistene, il cui nome ricorda proprio questa disciplina sportiva.

Esercizi principali

Gli esercizi principalmente svolti sono: affondi, jumping jack, crunch, sit-ups, push-up (flessioni a terra), pull-up (flessioni in elevazione), squat. Sono tutti esercizi che vengono fatti singolarmente o inseriti in altre specialità oppure eseguiti con l’ausilio della macchine da fitness.

Il pensiero su cui si basa questa specialità è quello di poter praticare l’allenamento in qualsiasi posto ci si trovi, impiegando unicamente il proprio corpo. Gli esercizi, tuttavia, si possono eseguire anche in compagnia, come mostrano i famosissimi film Ufficiale e gentiluomo e Soldato Jane, in cui sono descritti perfettamente gli allenamenti militari di squadra.

Obiettivo del calisthenics

Il calisthenics aiuta sia a sviluppare la muscolatura sia la flessibilità del corpo. La resistenza muscolare è altamente sollecitata dalle flessioni, mentre squat, crunch e tutti gli altri movimenti permettono l’allenamento sulla flessuosità del corpo, utile per muoversi con più facilità. È anche un allenamento perfetto per migliorare e rafforzare il sistema cardiovascolare.

Come si effettua?

Non è necessario avere un particolare abbigliamento da fitness, ma bastano scarpe, pantaloncini elastici e t-shirt. Se praticato in casa, è utile un tappetino.

Il calisthenics viene spesso impiegato come riscaldamento per altri allenamenti o sport e può essere un valido aiuto per la preparazione fisica degli sport invernali, come sci e sci di fondo.

Ma il calisthenics è perfetto anche per essere una disciplina singola e individuale, comoda per la pratica al chiuso oppure all’aperto, magari quando si può approfittare dei giorni soleggiati e miti. In generale, non presenta alcuna controindicazione e, se praticato un po’ alla volta, è adatto a tutti.