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Calcolo del metabolismo basale: di quanta energia ha bisogno il tuo organismo a riposo?

Sei a dieta e vuoi sapere di quante calorie hai bisogno per non ingrassare? O semplicemente sei curioso di sapere quanto consuma il tuo organismo a riposo? Segui i nostri semplici consigli per calcolare il tuo metabolismo basale

Calcolo del metabolismo basale: di quanta energia ha bisogno il tuo organismo a riposo?

Il metabolismo basale rappresenta la quantità di energia che un organismo spende in condizioni di riposo per far funzionare gli organi vitali (polmoni, cuore, cervello etc.). Si può calcolare il suo valore in chilocalorie (Kcal), ed è utile saperlo quando una persona vuole perdere peso, mantenerlo o aumentarlo, o se vuole accelerare il metabolismo per bruciare più calorie, ma per un calcolo corretto sono necessarie alcune condizioni basilari.


Misurare il metabolismo
Affinché il calcolo del metabolismo basale sia preciso il soggetto deve:

  • essere a riposo ma sveglio
  • essere a digiuno da almeno 12 ore
  • aver dormito e riposato bene
  • non deve aver svolto sport o attività fisiche intense nell'ora prima della misurazione
  • non deve essere in situazioni di eccitazione fisica o psicologica
  • essere in una stanza con una temperatura compresa tra i 20° e i 27°
  • conoscere il suo peso esatto in kg ( pesarsi in seguito alle condizioni precedenti) e l'altezza in centimetri.


La formula
L'equazione per il calcolo del metabolismo basale (BMR) è differente tra uomini e donne; inizia con il numero di calorie necessarie al corpo per funzionare, il cui valore è di 66 per gli uomini e 655 per le donne. A questo punto con i dati a disposizione, età, peso, altezza, l'operazione da effettuare è la seguente:

BMR donne = 655 + (9,6 x peso in Kg) + (1,8 x altezza in cm.) - (4,7 x età)
BMR uomini = 66 + (13,7 x peso in Kg) + (5 x altezza in cm) – (6.8 x età)

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TAG  metabolismo  
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