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Frullati post allenamento: 6 ricette facili da preparare al rientro dalla palestra

Dopo il workout possiamo reintegrare quanto disperso e riprenderci facilmente con dei semplici frullati, eccone alcuni

Frullati post allenamento: 6 ricette facili da preparare al rientro dalla palestra

Recuperare in modo corretto dopo avere fatto workout in palestra o a casa è importante. Preparare dei facili frullati post allenamento è la soluzione ideale per gustare qualcosa di buono e dare al proprio corpo il giusto apporto di nutrimenti di cui abbiamo bisogno. Con lo sforzo intenso il nostro fisico viene sottoposto al consumo di calorie ma anche all'espulsione, tramite il sudore, di tossine e di molte altre sostanze fondamentali per stare bene come i sali minerali. Importante è quindi riprendere energie in modo corretto, senza introdurre nel proprio corpo alimenti che appesantiscono o che comunque non vengono assorbiti correttamente e reintegrare tutto ciò che abbiamo disperso ma necessario all'organismo.
Con le nostre ricette, in pochissimi minuti avrete una bevanda ideale, sana e buona e non serve comprare le preparazioni già pronte. Procuratevi un buon frullatore e il gioco è fatto.

1. Pera e ananas

Ecco un gustoso smoothie, che tra i frullati post allenamento, è tra i più semplici. Vi occorre:
1 pera media
2 fette di ananas fresco
1 limone

Frullate insieme dopo avere lavato per bene e rimosso il torsolo alla pera e avere rimosso la buccia esterna dalle fette di ananas. Ora spremete il limone e aggiungete il succo alla frutta e frullatelo insieme per amalgamare. Potete berlo così come è, oppure aggiungerci mezzo bicchiere d'acqua. Questo mix di zuccheri semplici, fibre e vitamina C aiuta a dissetare immediatamente il vostro corpo.

2. Mela e finocchio
Questo frullato invece comprende frutta e verdura. Vi occorre:
1 mela
1 carota
1 finocchio
½ bicchiere di latte (soia, mandorle, riso)

Frullate insieme dopo avere lavato per bene e rimosso il torsolo alla mela, avere pulito il finocchio e sbucciato la carota. Aggiungete il latte che avete scelto, una frullata di qualche secondo per amalgamare e potete berlo. Un mix di fibre e antiossidanti per idratare la pelle e riprendere energia.

3. Mango e banana
Un frullato tropicale, quasi un cocktail da gustare in spiaggia che è invece perfetto per recuperare energia e sali minerali. Vi occorre:
1 mango piccolo
5 mandorle
1/2 banana
½ bicchiere di latte (soia, mandorle, riso)

Frullate insieme gli ingredienti dopo avere rimosso la buccia e il nocciolo al mango, sbucciato la banana e sgusciato le mandorle. Per ultimo aggiungete il latte che preferite. Tra i frullati post allenamento è quello che dona immediatamente energia ed elimina il senso di affaticamento.


4. Arancia e kiwi
Per avere un frullato che è vero concentrato di vitamina C e sali minerali vi occorre:
1 arancia
2 kiwi
2 fettine di zenzero fresco
½ bicchiere d'acqua

Frullate insieme gli ingredienti dopo avere rimosso la buccia all'arancia e ai kiwi, mettete lo zenzero e per finire l'acqua. Questo è ideale per chi suda moltissimo in allenamento, garantisce un veloce recupero.


5. Banana, avena e cioccolato con boost di proteine
Dopo un allenamento intenso è necessario dare all'organismo anche un apporto extra di proteine. L'avena è un alimento ottimo per l'integrazione proteica e contenendo anche fibre aiuta a mantenere sotto controllo la fame. In più la banana aiuta con il suo apporto di potassio e, se volete, potete aggiungere un cucchiaio di crema proteica al cioccolato per rendere goloso il vostro furllato e aumentare l'apporto di proteine.

Clicca qui per la ricetta.

6. Avocado e cetriolo
Per ultimo, ma non meno gustoso e tonificante, un frullato... green. Vi occorre:
1 avocado
1 cetriolo
½ banana
½ bicchiere di latte (soia, mandorle, riso)

Frullate insieme gli ingredienti dopo avere rimosso la buccia agli ingredienti e per ultimo unite il latte che preferite. Questo è un ottimo tonico, per chi si sente particolarmente stanca.

Di , © Riproduzione Riservata
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