Leggera, squisita, gustosa e preparata con verdura di stagione. Con pomodorini, cipolle e asparagi, ecco una frittata colorata e solare!
La frittata con pomodorini, cipolle e asparagi non può mancare sulla tavola in questa stagione. Gli asparagi sono ricchi di potassio, acido folico e vitamina C, sono diuretici e drenanti, ottimi per contrastare la ritenzione idrica e sono ottimi anche per l'umore!
Questi preziosi vegetali son raccolti da marzo a giugno e in questo periodo non dovrebbero proprio mai mancare in tavola! Gustosi e leggeri, sono ottimi per ripulire fegato, reni, polmoni e intestino. Sono una vera miniera di vitamine del gruppo C in prevalenza, ma anche del gruppo A e B.
Mangiati con regolarità ci aiutano ad eliminare l'acqua che ristagna nei tessuti e inoltre hanno un effetto antistress e contrastano gli sbalzi di umore tipici del cambio di stagione. Unica accortezza: vanno mangiati con moderazione se si soffre di cistite o si hanno seri problemi renali, in questo caso è meglio evitarli ma diversamente, sono ottimi sia per grandi che piccini.
La frittata con pomodorini, cipolle e asparagi è una ricetta vegetariana semplicissima da preparare che conquisterà tutta la famiglia e che potete scegliere di preparare al forno oppure a vapore per una versione ancora più light. Ricordate che se fate cuocere la frittata a vapore, vi basterà prendere un foglio di carta forno bagnato e ben strizzato e poi stenderlo nella vaporiera, versarvi il composto e cuocerlo per 30-40 minuti a seconda dello spessore della frittata.
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Ingredienti per la frittata con pomodorini, cipolle e asparagi
per 3- 4 persone
150 gr di asparagi puliti
una cipolla tagliata finemente (facoltativa)
200 gr circa di pomodorini tipo ciliegino
olio evo
4 uova medie
mezzo bicchiere di latte (facoltativo)
sale quanto basta
una spolverata di pecorino grattugiato (facoltativa)
Preparazione
Per prima cosa pulite gli asparagi. Poi pelate la cipolla e tagliatela finemente a dadini piuttosto piccoli. Mettete la cipolla tritata in un padella antiaderente possibilmente con un poco d'olio evo e fate cuocere per 3-4 minuti, fino a che la cipolla sia morbida, poi togliete dal fornello.
Tagliate gli asparagi puliti a rondelle, tenendo da parte qualche punta intera. Tagliate anche i pomodorini, svuotandoli dal liquido e dai semi e tagliateli in due o in quattro.
Aggiungete asparagi e pomodori in padella e fate cuocere il tutto per 10-12 minuti.
Nel frattempo in una ciotola sbattete le uova con il mezzo bicchiere di latte, aggiustate di sale e poi quando le verdure saranno morbide e cotte, aggiungetele alle uova frullate, mescolate bene il tutto e poi passate alla cottura.
Prendete un foglio di carta forno, bagnatelo e strizzatelo e poi adagiatelo in una teglia con i bordi un poco alti. Versate il composto per la frittatata, completate a piacere con una spolverata di pecorino grattugiato e infornate in forno già caldo alla temperatura di 180° e fate cuocere per una ventina di minuti circa.
In alternativa potete procedere allo stesso modo ma potete cuocere la frittata anche a vapore, sempre utilizzando un foglio di carta forno bagnato e strizzato da distendere nel Varoma del Bimby (se ce l'avete) o nella vaporiera.
La frittata di pomodorini, cipolle e asparagi è un ottimo secondo piatto, adatto a tutta la famiglia, ricco, sano e genuino.
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