Non farti cogliere impreparata dalla prova costume! Segui i nostri consigli per arrivare all'estate al top
La prova costume è ormai vicina ed è tempo di rimettersi in forma per affrontarla al meglio, carica e con il sorriso stampato sulle labbra. Impossibile? Non è vero!
L'importante è porsi degli obiettivi raggiungibili e pensare al proprio benessere, con un po' di impegno i risultati arrivano in pochissimo tempo e si possono mantenere per tutto il resto dell'anno.
Per una remise en forme per sfoggiare il proprio bikini preferito è necessario agire su tutti i fronti, senza tralasciare niente, cellulite compresa.
Ecco quindi una strategia completa per l'avvicinarsi dell'estate.
Allenamento
Per una prova costume al top è necessario dare una sferzata di energia al proprio corpo: al bando pigrizia e noia, approfitta delle belle giornate per cominciare a correre e risvegliare così il metabolismo.
Dopo la prima parte di workout dedicata a togliere il grigiore invernale dai tuoi muscoli, puoi procedere con l'allenamento mirato che dovrà interessare tutto il corpo con l'obbiettivo principale di bruciare i grassi in eccesso con esercizi specifici ed eliminare i chili di troppo.
Poi via a sessioni di addominali, tonificazione di braccia e gambe e rassodamento dei glutei, in questa pagina troverai tutte le indicazioni per allenare le varie fasce muscolari.
Alimentazione
Questo è il momento giusto per perfezionare la tua dieta: se devi perdere qualche chiletto di troppo (che magari si è depositato sui fianchi) puoi farlo regolando i tuoi pasti con abbondanti porzioni di frutta e verdura di stagione, fibre e proteine che favoriranno l'aumento di massa magra durante il tuo allenamento.
La dieta per la prova costume non deve essere da fame ma ben bilanciata, per darti il giusto apporto nutrizionale senza però appesantirti, arriverai ad avere anche la tanto sognata pancia piatta!
Trucchetti
Spesso si arriva alla primavera con la paura della prova costume ma questo è un atteggiamento sbagliato che potrebbe non farti impegnare quanto dovresti. Innanzitutto prova a piacerti di più e vedrai che la tua immagine allo specchio sarà molto diversa da quella che vedi abitualmente.
Poi per sentirti più a tuo agio e arrivare in spiaggia senza ansia, scegli un costume adatto alla tua forma di fisico, ti sembrerà strano ma il modello giusto può davvero fare la differenza.
Se questo non basta a rassicurarti e arrivi all'appuntamento con la prova costume sentendoti ancora non a posto, ecco qualche trucchetto per nascondere la pelle a buccia d'arancia e poi ricordati di prendere una bella abbronzatura, la tintarella dona sempre una marcia in più!
Intanto noi ti diamo il nostro decalogo per partire con il tuo programma di remise en forme per la prova costume: segui i nostri suggerimenti con entusiasmo e quest'estate arriverai in spiaggia più che soddisfatta.
SPECIALE PROVA COSTUME
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Tonifica le braccia
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Esercizi per bicipiti per braccia toniche e forti
Un'ottima remise en forme si può attuare attraverso una preparazione total body. Per questo, nel piano di allenamento, anche i bicipiti devono essere coinvolti insieme agli altri gruppi muscolari. Piccoli ma potenti, questi muscoli delle braccia devono la loro alta capacità contrattile ad una consistente percentuale di fibre muscolari bianche
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Esercizi per tricipiti per rinvigorire i muscoli delle braccia
Braccia toniche, che mantengono i muscoli elastici anche con il passare degli anni. Gli esercizi per i tricipiti possono svolgere un ruolo fondamentale per tonificare le braccia che risentono del fattore tempo o che presentano circonferenze voluminose
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Snellisci le gambe
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Esercizi per rassodare l'interno coscia
Per sollecitare tutti i muscoli delle gambe è necessario svolgere esercizi per l’interno coscia. La zona non è particolarmente utilizzata in movimenti routinari. Per questo un allenamento incentrato sugli adduttori stimola fibre muscolari spesso trascurate, importanti per i movimenti di rotazione interna ma rilevanti anche per l’aspetto estetico
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Squat: brucia i grassi, potenzia le gambe e rassoda i glutei
E' lo squat l'esercizio principe per le gambe. Dona tono e vigoria alla muscolatura, ottimizza il ritorno venoso e soprattutto è efficace per bruciare i grassi. Se svolto correttamente e con regolarità può risultare fondamentale anche per i glutei
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Rassoda i glutei
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Slanci per rassodare i glutei
Gli slanci per i glutei ampliano la gamma di esercizi per allenare questi muscoli. Insieme allo squat, agli affondi e al ponte, gli slanci per i glutei consentono una contrazione efficace attraverso dinamiche a corpo libero che sfidano la forza di gravità
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Affondi laterali per allenare glutei e gambe
L’aspetto estetico è una buona molla motivazionale, ma gli esercizi per i glutei migliorano anche la forza e la resistenza di altri muscoli coinvolti. Gli affondi laterali possono tonificare i glutei per modellarne la forma, ma l’effetto benefico sulle gambe è generalizzato
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Ponte per glutei: potenza e armonia
Insieme con gli affondi, il ponte per i glutei “attacca” realmente questi muscoli sfidando la forza di gravità. È un esercizio iso-tensivo molto incisivo
Guerra alla cellulite
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Linfa di betulla: un "elisir" all'insegna del benessere
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