Non farti cogliere impreparata dalla prova costume! Segui i nostri consigli per arrivare all'estate al top
La prova costume è ormai vicina ed è tempo di rimettersi in forma per affrontarla al meglio, carica e con il sorriso stampato sulle labbra. Impossibile? Non è vero!
L'importante è porsi degli obiettivi raggiungibili e pensare al proprio benessere, con un po' di impegno i risultati arrivano in pochissimo tempo e si possono mantenere per tutto il resto dell'anno.
Per una remise en forme per sfoggiare il proprio bikini preferito è necessario agire su tutti i fronti, senza tralasciare niente, cellulite compresa.
Ecco quindi una strategia completa per l'avvicinarsi dell'estate.
Allenamento
Per una prova costume al top è necessario dare una sferzata di energia al proprio corpo: al bando pigrizia e noia, approfitta delle belle giornate per cominciare a correre e risvegliare così il metabolismo.
Dopo la prima parte di workout dedicata a togliere il grigiore invernale dai tuoi muscoli, puoi procedere con l'allenamento mirato che dovrà interessare tutto il corpo con l'obbiettivo principale di bruciare i grassi in eccesso con esercizi specifici ed eliminare i chili di troppo.
Poi via a sessioni di addominali, tonificazione di braccia e gambe e rassodamento dei glutei, in questa pagina troverai tutte le indicazioni per allenare le varie fasce muscolari.
Credits: Foto di @Andrea Piacquadio | Pexels
Alimentazione
Questo è il momento giusto per perfezionare la tua dieta: se devi perdere qualche chiletto di troppo (che magari si è depositato sui fianchi) puoi farlo regolando i tuoi pasti con abbondanti porzioni di frutta e verdura di stagione, fibre e proteine che favoriranno l'aumento di massa magra durante il tuo allenamento.
La dieta per la prova costume non deve essere da fame ma ben bilanciata, per darti il giusto apporto nutrizionale senza però appesantirti, arriverai ad avere anche la tanto sognata pancia piatta!
Trucchetti
Spesso si arriva alla primavera con la paura della prova costume ma questo è un atteggiamento sbagliato che potrebbe non farti impegnare quanto dovresti. Innanzitutto prova a piacerti di più e vedrai che la tua immagine allo specchio sarà molto diversa da quella che vedi abitualmente.
Poi per sentirti più a tuo agio e arrivare in spiaggia senza ansia, scegli un costume adatto alla tua forma di fisico, ti sembrerà strano ma il modello giusto può davvero fare la differenza.
Se questo non basta a rassicurarti e arrivi all'appuntamento con la prova costume sentendoti ancora non a posto, ecco qualche trucchetto per nascondere la pelle a buccia d'arancia e poi ricordati di prendere una bella abbronzatura, la tintarella dona sempre una marcia in più!
Intanto noi ti diamo il nostro decalogo per partire con il tuo programma di remise en forme per la prova costume: segui i nostri suggerimenti con entusiasmo e quest'estate arriverai in spiaggia più che soddisfatta.
SPECIALE PROVA COSTUME
Accelera il metabolismo
Torna su ^
-
Dimagrire senza dieta in 3 mosse + 1
Piccoli trucchi di bellezza per ritornare in forma, eliminando diete da fame e poco efficaci
-
Trucchi per bruciare calorie durante la giornata
Vita frenetica, ritmi lavorativi e vita sedentaria non permettono di essere in forma quanto vorremmo, ma possiamo seguire questi furbi consigli per bruciare calorie in ogni momento della giornata!
-
Allenamento brucia grassi, ecco come sceglierlo
Per bruciare i grassi è meglio preferire allenamenti aerobici, ma quali sono le specialità o gli sport adatti? Ecco quali scegliere
-
Il metabolismo basale: l'energia spesa a riposo
Spesso si pensa erroneamente che il nostro organismo bruci i grassi e consumi energia solo durante l'attività fisica e il movimento. Per non incorrere in pensieri sbagliati vogliamo perciò spiegarvi il funzionamento del nostro metabolismo, e quando, come e perché ha bisogno di calorie
Allenati
Torna su ^
-
Esercizi per dimagrire, ecco come scegliere quelli giusti
Quali sono i migliori allenamenti o discipline sportive per perdere peso?
-
Modellare i glutei: gli esercizi migliori per il lato B
Cosa c'è di meglio di un lato b sodo e modellato? Per farsi trovare preparate per l'estate meglio allenarsi per tempo: ecco qualche semplice esercizio per avere dei glutei da urlo!
-
7 trucchi per rimettersi in forma per la prova costume
Obiettivo: qualche chilo in meno, fisico più asciutto e muscoli tonici, anche senza palestra
-
Sport per rimettersi in forma: quale fa per te?
Parola d'ordine: movimento! Senza però tralasciare il divertimento!
Dieta
Torna su ^
-
Tisane dimagranti, un aiuto naturale per perdere peso
Piacevoli bevande che possono coadiuvare in diverse situazioni e necessità, anche quella di perdere peso
-
Dieta dello Yogurt: 15 giorni per perdere 3 chili con facilità
La dieta dello yogurt permette di perdere peso grazie alle sostanze contenute all’interno dell’ingrediente principale di questo regime alimentare
-
Dimagrire con il tè verde
Un aiuto dalla natura, per ritrovare la forma fisica e stare meglio
-
Italiani a dieta prima dell'estate: gli errori da evitare
La prova costume ci aspetta, ecco cosa fare per arrivare all'estate soddisfatti della propria forma fisica
Pancia piatta
Torna su ^
-
Rimedi naturali per la pancia gonfia
Come risolvere in modo naturale il problema del gonfiore addominale
-
Eliminare il grasso addominale, la giusta soluzione
La pancia è uno dei problemi estetici più ricorrente, ecco come agire per una azione efficace ed efficiente
-
Addominali per pancia piatta
Come ottenere una pancia snella e piatta con semplici esercizi da svolgere qualche minuto al giorno
-
Come sgonfiare la pancia, consigli e rimedi
Disturbo fastidioso che si può risolvere seguendo alcune semplici regole e comportamenti
Scolpisci gli addominali
Torna su ^
-
Plank, l'esecizio perfetto per rafforzare il core
Il plank è l’esercizio isometrico per eccellenza. La sua particolare posizione statica consente di raggiungere la massima tonificazione muscolare e aiuta a fortificare il core. E’ un esercizio trendy, è vero, ma si basa su concetti validi
-
Addominali con sforbiciate a gambe alterne per una pancia snella
Così tanti esercizi per un solo muscolo? Poche varianti possono contribuire a cambiare le dinamiche di un esercizio che interessa lo stesso muscolo. E’ il caso degli addominali con sforbiciate ulteriore training per il retto dell’addome
-
Eliminare il grasso addominale, la giusta soluzione
La pancia è uno dei problemi estetici più ricorrente, ecco come agire per una azione efficace ed efficiente
-
Sit up per rinvigorire l'addome
Sono gli addominali che per anni ci hanno propinato nel modo sbagliato. Efficaci sì, ma suggeriti solo a chi non ha mai sofferto il mal di schiena
Tonifica le braccia
Torna su ^
-
Tonifica le braccia con il nuoto divertendoti
Vestiti con spalline, canottiere e top, scollature a fascia o a cuore sono belli da portare d'estate, ma, prima, meglio pensare a rassodare bicipiti e tricipiti
-
Esercizi per tricipiti per rinvigorire i muscoli delle braccia
Braccia toniche, che mantengono i muscoli elastici anche con il passare degli anni. Gli esercizi per i tricipiti possono svolgere un ruolo fondamentale per tonificare le braccia che risentono del fattore tempo o che presentano circonferenze voluminose
-
Esercizi per le spalle per renderle più toniche e belle
Gli esercizi per le spalle rendono tonici e armoniosi i deltoidi. Due i fondamentali: le distensioni dietro la nuca e i sollevamenti laterali. Le distensioni dietro la nuca sono specifici ma interessano anche tricipiti e trapezi allenando tre muscoli con un solo training
-
Esercizi per bicipiti per braccia toniche e forti
Un'ottima remise en forme si può attuare attraverso una preparazione total body. Per questo, nel piano di allenamento, anche i bicipiti devono essere coinvolti insieme agli altri gruppi muscolari. Piccoli ma potenti, questi muscoli delle braccia devono la loro alta capacità contrattile ad una consistente percentuale di fibre muscolari bianche
Snellisci le gambe
Torna su ^
-
5 workout per snellire e modellare le gambe
Quali sono le migliori mosse per avere gambe bellissime e in forma
-
Tonificare l'interno coscia in 3 step
Non è così semplice come contare fino a tre, ma è possibile ottenere gambe toniche e ben definite con questi consigli che abbinano dieta e fitness
-
Esercizi per rassodare l'interno coscia
Per sollecitare tutti i muscoli delle gambe è necessario svolgere esercizi per l’interno coscia. La zona non è particolarmente utilizzata in movimenti routinari. Per questo un allenamento incentrato sugli adduttori stimola fibre muscolari spesso trascurate, importanti per i movimenti di rotazione interna ma rilevanti anche per l’aspetto estetico
-
Squat: brucia i grassi, potenzia le gambe e rassoda i glutei
E' lo squat l'esercizio principe per le gambe. Dona tono e vigoria alla muscolatura, ottimizza il ritorno venoso e soprattutto è efficace per bruciare i grassi. Se svolto correttamente e con regolarità può risultare fondamentale anche per i glutei
Rassoda i glutei
Torna su ^
-
Modellare i glutei: gli esercizi migliori per il lato B
Cosa c'è di meglio di un lato b sodo e modellato? Per farsi trovare preparate per l'estate meglio allenarsi per tempo: ecco qualche semplice esercizio per avere dei glutei da urlo!
-
Ponte per glutei: potenza e armonia
Insieme con gli affondi, il ponte per i glutei “attacca” realmente questi muscoli sfidando la forza di gravità. È un esercizio iso-tensivo molto incisivo
-
Slanci per rassodare i glutei
Gli slanci per i glutei ampliano la gamma di esercizi per allenare questi muscoli. Insieme allo squat, agli affondi e al ponte, gli slanci per i glutei consentono una contrazione efficace attraverso dinamiche a corpo libero che sfidano la forza di gravità
-
Affondi, gli esercizi mirati per glutei perfetti
Tra la vasta di gamma di esercizi specifici per l’allenamento dei glutei, gli affondi sono quelli che possono meglio assecondare l’esigenza di una preparazione casalinga di sicura efficacia
Guerra alla cellulite
Torna su ^
-
Come scegliere la crema anticellulite giusta
Di creme anticellulite ce ne sono tantissime, ma come fare a scegliere la crema anticellulite adatta al nostro corpo?
-
Gli stadi della cellulite e i rimedi per combatterla
C’è cellulite e cellulite, purtroppo, e ogni stadio va combattuto in modo diverso. Scoprite se l’avete e a che stadio siete per poterla eliminare con i prodotti giusti
-
Come nascondere la cellulite: trucchi utili
Se non avete fatto in tempo a mettervi in forma e avete della cellulite estremamente insopportabile, ecco qualche metodo per nasconderla e renderla invisibile
-
Culotte de cheval: i migliori rimedi per combatterla
L'adipe nel retrocoscia è il tuo problema? Segui i nostri consigli per combattere questo tipo di cellulite
Pelle perfetta
Torna su ^
-
Peli incarniti: cosa sono e come rimediare
Molte donne, e non solo, sono attanagliate dal problema dei peli incarniti. Vi spieghiamo cosa sono e come rimediare per non avere più questi piccoli fastidiosi problemi
-
Depilazione sugaring: rimuovere i peli dolcemente
La depilazione sugaring è un metodo per rimuovere i peli, simile alla ceretta, ma più delicata. È un metodo antico e semplice e deve il suo nome alla zucchero
-
Lo scrub più naturale? Quello preparato con sale e olio!
Per rendere la pelle liscia e velllutata non è necessario spendere un patrimonio: basta uno scrub naturale preparato con olio e sale!
-
Depilazione inguine: come farla a regola d'arte
La depilazione all’inguine può essere fatta con diversi metodi e ci sono anche diversi modi di effettuarla, dalla più semplice alla totale
Piedi curati
Torna su ^
-
Cura delle unghie per una pedicure e manicure perfetta
Alcuni accorgimenti e consigli per prendersi cura delle unghie in modo semplice, veloce ed efficace
-
Duroni, fastidiosi ma eliminabili
Semplice ispessimento di zone della pelle, sono frequenti su piedi e mani. Con alcune attenzioni si possono prevenire o eliminare successivamente
-
I 5 migliori rimedi per talloni screpolati
Prepara i piedi all'estate per poterli liberare in tutta tranquillità
-
Calli: cosa sono, dove si formano e come si tolgono
Antiestetici ispessimenti della pelle abitualmente di piedi e mani che però si possono evitare o rimuovere
Mettiti al centro
Torna su ^
-
Belle d’estate: 8 consigli di bellezza per iniziare al meglio la stagione calda
8 consigli di bellezza per iniziare al meglio l’estate
-
Prova costume: prova a piacerti di più
Essere bella spesso significa sentirsi bella: allora prova ad apprezzare i tuoi pregi e a valorizzarli, anche per la prova costume!
-
La prova costume è vicina... e allora?
Tra poche settimane inizieremo a scoprirci sempre di più: vestiti scollati e smanicati, shorts, gonne e il tanto temuto costume! Ma se per una volta provassimo a fregarcene ed affrontassimo questa prova con serenità e ironia?
-
5 Consigli per trasformare lo specchio nel tuo miglior amico
Se troppe volte ti alzi la mattina ed eviti di guardarti allo specchio per paura di rimanere delusa ecco i nostri consigli per imparare a piacerti di più
7 trucchi per rimettersi in forma per la prova costume
Tornare in palestra per la prova costume
Prova costume: prova a piacerti di più
Prova costume a testa alta!
