Puoi farlo ovunque, senza andare in palestra e tornare in forma stando a casa: il pilates al muro è la rivoluzione dell’home workout

Molto più di un semplice allenamento, il pilates è una vera e propria filosofia che abbraccia corpo e mente, contribuendo a costruire forza, flessibilità e stabilità. Questa disciplina, nata dall’ingegno di Joseph Pilates, si è diffusa in tutto il mondo grazie ai suoi numerosi benefici fisici e mentali.

La bellezza del pilates risiede soprattutto nella sua versatilità, poiché è accessibile a tutti, anche alle donne in gravidanza e di ogni età. Scopriamo, allora, come integrare questa pratica nella routine quotidiana, visto che puoi svolgerla anche comodamente dal salotto di casa. Un’ottima soluzione è il pilates al muro che sta letteralmente spopolando ed è super efficace per dimagrire.

4 benefici del pilates per la mente e il corpo

Il pilates si basa su alcuni principi fondamentali, come il controllo, considerato la chiave di ogni esercizio. I movimenti devono essere eseguiti lentamente, per concentrarsi sulla contrazione dei muscoli core. Gli esercizi si basano anche sulla mobilità delle articolazioni, sulla capacità di estendere i muscoli, sulla forza e la concentrazione, fondamentale per eseguire ogni slancio.

4 benefici del pilates per la mente e il corpo

Nel dettaglio, i 4 benefici del praticare pilates regolarmente sono i seguenti:

1. Potenziamento del core. Gli esercizi si concentrano sul core o centro del corpo, migliorando la forza degli addominali, dei glutei e dei muscoli lombari;
2. aumento della flessibilità. Grazie a esercizi fluidi e controllati, il pilates favorisce la flessibilità, migliorando la gamma di movimento delle articolazioni;
3. miglioramento della postura. La consapevolezza corporea sviluppata attraverso il pilates aiuta a correggere la postura, riducendo i rischi di tensioni muscolari e dolori;
4. riduzione dello stress. Coinvolge la mente e il corpo, favorendo il rilassamento e contribuendo a ridurre lo stress e l’ansia.

Pilates al muro: perché fa così bene e come praticarlo a casa facilmente

Tra le diverse tipologie, il pilates al muro (prova a cercare #pilateswall sui social) sta spopolando, soprattutto negli Stati Uniti. Come dice il nome stesso, si svolge semplicemente con l’ausilio di una parete, quindi ovunque. Questo, però, non è l’unico vantaggio, perché il muro funge da sostegno e “guida”, quindi permette di adottare posizioni corrette e di allineare il corpo senza commettere errori posturali, pericolosi per la schiena, le gambe, le articolazioni e i muscoli.

Pilates al muro: perché fa così bene e come praticarlo a casa facilmente

Il pilates al muro, inoltre, è low cost e modulabile, ovvero è possibile aumentare o diminuire l’intensità, a seconda dei risultati che si vogliono ottenere. Basta scegliere gli esercizi giusti, regolare il numero di ripetizioni e serie. Ecco 4 esempi di esercizi.

1. Roll-Up. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate contro il muro. Solleva le braccia e la testa dal pavimento, portando le dita verso le punte dei piedi. Questo esercizio rafforza gli addominali e migliora la flessibilità della colonna vertebrale
2. Roll-Down. Lascia il corpo appoggiato alla parete e pian piano cammina con i piedi in avanti. Sentirai allungare gli addominali, mentre la schiena deve restare attaccata al muro e il bacino seguire il movimento di gambe e piedi. Ricorda di tenere le spalle lontane dalle orecchie, le braccia dritte lungo i fianchi e il petto bene aperto. Fermati in questa posizione, inspira ed espira.
3. Plank. Mettiti posizione di plank, con i piedi appoggiati al muro. Questa variante sfida ulteriormente il core e stabilizza la posizione.
4. Stretch del quadrato. Siediti con la schiena contro il muro e a gambe distese. Piega le ginocchia e spingi i piedi contro il muro. Questo stretch migliora la flessibilità delle gambe e dell’anca.