Pochi minuti di attività fisica alla settimana per dimagrire e stimolare il corpo: l’allenamento HIIT funziona davvero?

La frenesia della vita quotidiana spesso non permette di avere tempo libero da dedicare agli hobbies o alla cura della propria salute. Fare movimento con costanza, tuttavia, è essenziale per prevenire moltissime patologie. Contrariamente a quanto si possa pensare, bastano anche soli pochi munuti al giorno per rimanere in forma e svolgere esercizi mirati, che consentono al corpo di mantenere tonicità. Non ci credete? Provate l’allenamento HIIT e lasciatevi sorprendere dai risultati!

Tutti pazzi per l’allenamento HIIT: perchè fa bene al corpo e alla mente?

Tutti pazzi per l’allenamento HIIT: perchè fa bene al corpo e alla mente?

Non servono ore di allenamento sfiancante in palestra o corse a perdifiato per rimanere in forma, ma bastano soli 3 minuti al giorno per attivare l’organismo. Dall’Università di Birmingham, in collaborazione con le Università di Bath e di Nottingham, Jamie Timmons, biologo e professore di Biologia dell’Invecchiamento, ha condotto uno studio su 300 volontari sottoposti al c.d. allenamento HIIT (High Intensity Interval Training).

Gli esercizi si compongono di 3 ripetizioni da 30 secondi l’una, da fare con una potenza massima, riposandosi un solo minuto al termine degli esercizi. L’attività può essere scelta tra corsa, bicicletta o canottaggio o anche dalla semplice salita delle scale di casa. Il consiglio è di effettuare questo rapido ma intenso allenamento almeno 2 volte alla settimana. Dopo un po’, si inizierà a notare un aumento della massa magra rispetto a quella grassa, grazie all’attivazione dei muscoli principali del corpo.

Consigli pratici

Non bisogna iniziare mai un’attività fisica senza un adeguato allenamento, poiché il rischio è quello di stimolare e sovraffaticare troppo i muscoli che, se non adeguatamente riscaldati, possono dolere a causa della produzione di acido lattico. Per svolgere al meglio una buona attività fisica ad alta intensità, è necessario seguire una buona alimentazione, equilibrata, ricca di verdura e frutta, che apportano all’organismo la giusta dose di antiossidanti, sali minerali, vitamine, fibre e acqua. Non bsogna, però, eliminare l’assunzione dei carboidrati, che danno energia sia a breve sia a lungo termine, così come le proteine di carne, pesce e uova, che permettono un ricambio aminoacidico ai muscoli.