Allenamento brucia grassi: come sceglierlo e quali sono le specialità o gli sport più adatti

In un programma di dimagrimento, è importante scegliere l’allenamento brucia grassi corretto, perché non tutti gli sport e gli esercizi di ginnastica sono efficaci. Ci sono, infatti, attività che servono per preservare il sistema cardiovascolare e la respirazione, ma che riescono ben poco a bruciare le calorie e, di conseguenza, ad asciugare la silhouette. Per questo scopo, è perfetto l’allenamento aerobico, che comporta uno sforzo controllato e prolungato nel tempo. Ecco, dunque, alcuni suggerimenti per trovare l’allenamento brucia grassi perfetto per accelerare il metabolismo.

Allenamento brucia grassi perfetto: la lista degli sport da prediligere

Allenamento brucia grassi perfetto: la lista degli sport da prediligere

Allenamenti all’aria aperta

Quando il clima è mite, l’allenamento all’aperto distrae e aiuta a scaricare la tensione. A seconda dei propri gusti personali, è possibile scegliere un allenamento diverso, da fare da soli o in gruppo.

Sci di fondo

Nel periodo invernale, è possibile scegliere lo sci di fondo che permette di stare all’aperto e compiere uno sforzo continuativo ma senza superare la soglia di battiti cardiaci. Si tratta, dunque, di una perfetta attività brucia grassi.

Ciclismo

Andare in bicicletta in percorsi misti e con lievi salite, è un allenamento perfetto per bruciare i grassi e tonificare il proprio corpo. Preferite tempi lunghi di percorrenza (anche solo in pianura) per almeno 30 minuti al giorno.

Corsa

Il jogging ha molteplici benefici, tra cui quello di bruciare i grassi, perché comporta uno sforzo continuativo aerobico. Se correre non vi piace, anche una camminata a passo svelto è utile per ottenere lo stesso effetto. L’importante è camminare dai 20 a 30 minuti al giorno, per 4 o 5 volte a settimana. Un’ottima alternativa è il nordic walking, una camminata in cui le braccia si muovono in maniera opposta e alternata rispetto ai piedi, tenendo in mano dei particolari bastoncini. Questo movimento permette di muovere il 90% dei muscoli del corpo.

Allenamenti indoor

Quando le temperature sono troppo alte o eccessivamente rigide, è consigliabile allenarsi in casa. Potete puntare sugli esercizi a corpo libero o con attrezzi semplici, da effettuare a casa, oppure su un corso in palestra.

Spinning

Simile alla pedalata in bicicletta, aiuta a lavorare meglio su determinati muscoli. Gli allenamento sono molto più intensi e durano circa un’ora, ma non comportano il superamento di una certa soglia di sforzo.

Specialità aerobiche con musica

Oltre alle classiche lezioni di GAG e aerobica, negli ultimi anni sono nati dei corsi che usano basi musicali per favorire l’allenamento aerobico, come la zumba e il Bowka fitness. Anche il jump fit è un allenamento brucia grassi efficace, che si svolge usando solo una corda.

Questi consigli sono molto validi per mantenersi in forma in ogni stagione dell’anno e svolgere uno stile di vita sano. La pratica di tali sport può essere effettuata sempre e aiuta il corpo a mantenersi in forma senza sforzo eccessivo e con risultati duraturi.