5 workout per snellire e modellare le gambe e avere gambe bellissime e in forma

Le gambe sono il punto debole di molte persone, perché è spesso la parte del corpo in cui si accumula maggiormente il grasso. Per avere gambe da gazzella è fondamentale anche la genetica, ma seguendo un’alimentazione corretta e facendo sport, è possibile modellarle le gambe. Bisogna, ovviamente, scegliere gli esercizi giusti e, soprattutto, avere costanza, perché i risultati duraturi arrivano col tempo. Ma quali sono i workout ideali se

5 workout per gambe invidiabili

5 workout per gambe invidiabili

Corsa

Fare jogging è la miglior specialità sportiva per modellare e snellire le gambe. L’azione sia di appoggio che di movimento e la relativa attività aerobica aiutano a bruciare la massa grassa e a sviluppare la muscolatura. Non bisogna, ovviamente, esagerare; basta correre 3 o 4 volte alla settimana per almeno mezz’ora, per ottenere dei buoni risultati già dopo le prime 6 o 7 settimane.  Non preoccupatevi se le prime volte vi sembrerà di avere fatto uno sforzo eccessivo, perché se avete sempre avuto una vita sedentaria, è normale che il fisico debba abituarsi.

Spinning

Un altro allenamento per snellire e scolpire le gambe è lo spinning, da non confondere con la bicicletta, anche se molto simile. Si tratta di uno sport ad alta intensità, che coinvolge tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Oltre a favorire l’eliminazione del grasso, lo spinning è un ottimo sostituto della corsa per chi ha problemi di schiena. Un’altra sua caratteristica è la modalità del movimento; oltre a prevedere la rotazione delle gambe, tramite il sollevamento agisce sul grande gluteo e aiuta a tonificare il lato B. Molto utile è anche l’acquabike, lo spinning in piscina.

Tabata

Il Tabata training è un protocollo giapponese (è il nome del medico sportivo che lo ha creato) ideato per aumentare le prestazioni fisiche di chi pratica sport a livello agonistico. Gli studi, tuttavia, dimostrano anche un miglioramento e e un rimodellamento di tutto il corpo, tra cui le gambe. Questo programma di allenamento va preparato da un professionista che sappia usare le diverse macchine da fitness e che conosca tutti gli esercizi a terra. L’allenamento agisce anche sul sistema cardiocircolatorio, con benefici generalizzati per la salute.

Pilates

Nato come disciplina posturale per correggere problematiche di schiena e legate a lombalgie diverse, si è rivelato un allenamento efficace per mantenersi in forma. È una di quelle specialità definite “dolci”, per la sua modalità di lavoro sulla tensione e rilascio della muscolatura, senza sforzo fisico intenso, ma con risultati evidenti. Il pilates è un grande alleato per la tonificazione di specifiche parti del corpo, come le gambe. Esercizi di gruppo in palestra o individuali a casa, della durata di mezz’ora e per almeno 3 volte a settimana favoriscono lo snellimento e non gonfiano eccessivamente la muscolatura.

Squat

Se volete allenarvi a casa, potete farlo anche eseguendo un semplice programma di squat. Il movimento si esegue a gambe divaricate un poco più della larghezza delle spalle, con i piedi ben saldi a terra e abbassandosi come se ci si volesse sedere. La tensione muscolare creata genera un effetto brucia grassi e favorisce il modellamento della gamba, dalla caviglia al gluteo. Ci si può poi sbizzarrire con i diversi tipi di squat, come quello in avanti (basta eseguire un passo in avanti con i piedi divaricati e un lasciare un piede appoggiato completamente a terra, tenere 5 secondi e ritornare alla posizione iniziale) o quello di lato (l’apertura si effettua lateralmente). Quanti ne occorrono? Almeno 4 o 5 serie da 10, da eseguire tutti i giorni. Volete aumentare l’efficacia? Usate dei pesi.