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Alimentazione e consigli per rimanere in forma

Parte 4 di "20° settimana di gravidanza"

20° settimana di gravidanza
DIETA E BENESSERE
Visto che la tua pancia e quindi il tuo bambino cresceranno velocemente, spesso sarai colta da improvvisi attacchi di fame. Ma non cedere alla tentazione di svuotare il frigorifero!! Ricorda che ora non devi mangiare per due, in gravidanza si integrano in più solo 400-500 chilo calorie al giorno, e soprattutto devi stare attenta a ciò che mangi, la tua dieta deve essere varia ed equilibrata. Non mangiare alimenti che fanno solo aumentare di peso e che non portano nutrimento al tuo bambino. Molto importanti sopratutto per fronteggiare l’anemia che potrebbe esserci in questo periodo, sono l’alimentazione con legumi, soprattutto lenticchie rosse che hanno un alto contenuto di ferro.

E' importantissimo idratarsi molto bevendo tanta acqua sia perché il tuo fisico richiede in questo periodo l’ingresso di più liquidi dato che è aumentato il fabbisogno nutritivo del tuo bambino. Inoltre bere tanto ti aiuterà anche a regolarizzare l’intestino che in questo periodo potrebbe darti problemi di stitichezza.

Dato l'aumento di volume dell'utero la pelle della tua pancia comincerà a distendersi sempre di più ed è necessario quindi applicare tutti i giorni una crema che mantenga elastici i tessuti , questo sarà fondamentale per evitare le smagliature post-gravidanza. Dormi sempre di fianco, meglio il sinistro questo aiuterà l’ossigenazione del tuo bambino, perché in questa posizione l’utero non comprimerà la vena cava inferiore che trasporta il più grande quantitativo di sangue alla placenta.

Di Dott.ssa Eleonora Di Gangi - Ginecologa © Riproduzione Riservata

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